trening jak

Siema, Wykonuje już od jakiegoś czasu trening knife'a nr. 3 z tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 I zastanawia mnie to jak mam ustawić nogi na suwnicy, czy to ma być na dwugłowy/czworogłowy czy może stawiać nogi po środku? A no i jeszcze pompki na poręczach w Górze B. One mają być na triceps czy klate bardziej skierowane?

kontuzji może nie, ale moze być słabszy trening klatki jak barki będą zmęczone.

[...] więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał robić jakieś ćwiczenia na maszynach które według niego były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie brzmi śmiesznie. Wybór maszyn również argumentowano tym że robienie przysiadów to rzut na głęboką wode i następnego dnia będzie obolały i [...]

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej [...]

Nie majak doradzić jak nie wiemy jakim sprzętem dysponujesz ale spokojnie jesteś w stanie zroobić trening ogólnorozwojowy na takiej siłowni plus drążek i masz komplet

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Ale z czasem i tak warto dołożyć gumy bądź negatywy aby to podciąganie nachwytem mimo wszystko się nauczyć i wprowadzić do treningu. To ma sens np co trening zmieniac chwyt? bo ostatnio jak zrobiłęm negatywy nachwytem to po 3 seriach po 5 powótrzeń niezłe zakway w najszerszym Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-19 20:39:00

siema czy boks jest dobra alternatywa jak trening biegowy ? wplotlem aero ale bola mnie strasznie nogi bo dawno nie biegalem, wiec czy boks sie nada tymczasowo? 30 min bosku ?

Przy przyzwoitych ciezarach staram sie wolno opuszczac - zapomnialem dodac, ze HP wykonuje uzywajac łamanego gryfu Trening zajmuje mi do 100-110minut (w zaleznosci, jak dlugo zejdzie mi na rozgrzewce)

Zerknij do działu trening w domu. Można jeszcze dorzucić troszkę jak wykroki czy przysiady, na barki ponoszenie butelek z wodą itp.

[...] zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi mi w tym treningu zeby byc bykiem tylko zeby poprawic swoj stan zdrowia jak i kondycje i zrzucic troche body fata. Wiek 22lata wzrost 179 cm 73kg wagi. Z gory dziekuje, Pozdrawiam [...]

To zależy jak do tej pory trenowałeś i jaki trening stosowałeś bo kolejny plan powinien być kontynuacją wcześniejszego.

[...] czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa mięśnie i powstaje wtedy "rzeźba", bo widać "mięso :D ". O co więc może chodzić w artykułach typu "ćwiczenia na rzeźbę, dieta i trening na rzeźbę", bo nie rozumiem? Ćwiczenia siłowe i mniej kalorii jednocześnie? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-23 17:22:52

Cześć. Jak sądzicie, czy wykonywanie tego 4-5 dni w tygodniu to dobry trening żeby walczyć o tzw. kaloryfer? Scyzoryki 5 razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 [...]

jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.

Jeżeli po zrobieniu kilku powtórzeń czuję, że nie uda mi się zrobić treningu z tym samym obciążeniem co poprzednio (czuje sie oslabiony po pracy w nocy ) kontynuować go na "siłę" czy lepiej sobie odpuścić? Dodam że trening będę mógł powtórzyć za dwa dni. A jak chcesz kontynuować skoro nie masz siły ? Naturalnie, że wypadałoby zmniejszyć ciężary.

[...] :D Chcę oczywiście pozbyć się tłuszczu, ale przy okazji wyrzeźbić ładne mięśnie. Czytam artykuły na ten temat i mam coraz większy mętlik w głowie. Pomoże ktoś? :) jaki cel treningowy wybrać? PS chciałabym połączyć treningi w domu (HIIT, interwały albo sprawiające mi po prostu przyjemność cardio - pajacyki, wyskoki itd) z siłownią właśnie. [...]